涙の種類は、3種類あるといわれています。目を保護する「基礎分泌の涙」、目に入った異物を流し出す「反射の涙」、そして、感動したときに出る「情動の涙」。このうち、セロトニンを活性化させるのは、人に共感して流す「情動の涙」です。
セロトニンを強化し、ストレスを解消する感動の涙を、効果的に流すコツについてみていきます。思いっきり涙を流してストレス解消に努め、ストレスの少ない毎日を目指しましょう。
泣く時間は数分でOK
泣くのがよいからといって、長時間泣く必要はありません。大事なのは、交感神経から副交感神経にスイッチが切り替わることにあります。時間をかけて感情移入することが必要です。
我慢せずに思いっきり泣く
泣くのを我慢するのは、まさにストレスを受けて交感神経が活発に働いている状態です。思いっきり涙を流して、副交感神経を働かせる術を身に付けましょう。
感動できるドラマ、映画、本などを選ぶ
恋愛ものや動物ものなど、ジャンルは何でもOKですが、ホラー映画などを見て、恐怖で泣くことは逆効果ですので、感動して泣けるものを選択しましょう。
号泣する日は週末に設定する
ストレス解消のために泣くのは、週1回で十分効果が期待できます。ストレスがたまりやすい週末がおすすめで、スッキリ泣いて休日を楽しむ準備を整えましょう。
ストレス解消レシピ
豆腐のキッシュ |
ストレス解消食材 ・豆腐 材料(直径22cm型6人分)1人分 279kcal 冷凍パイシート‥‥‥1枚 |
作り方 |
1.冷凍パイシートを解凍し、麺棒で伸ばしてパイ皿に敷きつめる。底面にフォークで数カ所穴をあけ、重石をのせて180℃のオーブンで15分焼く。
2.豆腐はしっかり水切りし、手で崩したら小麦粉をふる。 3.玉ねぎ、ピーマン、ハムは薄切りに、しめじは石づきを除いてほぐす。 4.フライパンにパターを入れて2と3を妙め、塩・こしょうをふる。 5.1に4を入れ、よく混ぜた卵、生クリーム・牛乳を注いで、粉チーズをかけ、180℃のオーブンで25~30分焼いて完成。 |