自律神経の乱れの最大の防御法は、早寝・早起きの良質な睡眠をとることです。本来、わたしたちの生体リズムである体内時計は、昼間活動をする生物としてプログラムが組まれています。

しかし、24時間フル活動の現代社会では、夜型の人が多くいたり、生体リズムを無視した生活時間が変則的な人が増えているのです。

睡眠・覚醒のリズム障害

生体リズムが乱れてしまうと、一定の時刻に入眠・起床することが難しくなる「睡眠・覚醒のリズム障害」を起こし、通勤や通学などの社会生活に支障が生じます。

睡眠障害は自律神経失調症の初期症状ですが、生活習慣病なども発症しやすくなるので注意が必要です。

生物学的な根拠がある「早寝・早起き」

わたしたちは、生体リズムに従い基本の生活をした時にこそ、能力をもっとも発揮できるようになっています。24時間の現代社会では、本来の生活リズムを守ることが難しくなり、特にこれから成長する子どもにとっては重要な問題です。

昔から「早寝・早起き」が大切だといわれているのは、道徳的な意味からだけではなく、しっかりとした生物学的な根拠があるのです。いずれにせよ、早寝・早起きの良質な睡眠こそが、自律神経の乱れの最大の防御法です。

乱れた生体リズムを取り戻す方法

1、起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる
20～30分浴びるとよいですが、時間がない場合は少しの時間だけでも浴びたり、時々光を見るくらいでもOKです。日中の場合は、太陽の光は直接見ないようにして、日焼け対策も忘れずに行いましょう。
２、起床時間は毎朝一定に保つ
３、朝食は毎日同じ時間にとる
４、通勤・通学・散歩で生活にリズムをつける
５、就寝前は強い光を避け、リラックス状態にする

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