わたしたちの体の中には、意識しなくても一定の周期で体の働きを変動させる「生体リズム」が備わっています。例えば、日が昇ったら目が覚め日が沈むと眠くなる、1日周期の睡眠・覚醒のリズム、ほぼ一ヶ月周期の月経のリズム、その他にも心臓、ホルモンの分泌、体温、血圧、自律神経の働きなども、生体リズムに沿って自然に行なわれています。
体内時計は1日25時間
生体リズムは、脳の視床下部にある体内時計が刻んでいます。地球の自転による体外時計は1日24時間ですが、体内時計は1日25時間なのです。この1時間のズレは、時差ぼけのような状態ですが、太陽の光を浴びることでリセットされます。
体内時計は不規則な生活を続けると狂ってしまう
神経伝達物質であるセロトニンや、睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌は、太陽の光を浴びないと減少してしまいます。また、不規則な生活を続けて体内時計が狂ってしまうと、自律神経やホルモンが乱れて、自律神経失調症につながってしまいます。
体内時計にあわせたライフスタイル
朝:体温、血圧、心拍数などが最低になる時間帯です。早起きを心がけ、光を浴びる習慣を身に付けましょう。
昼:交感神経が活発に働く時間帯ですので、しっかりと脳を働かせて、昼食もバランスの摂れた食事を意識し、活力の源となる栄養をしっかりと摂取し、午後のエネルギーへとかえていきましょう。
夕方:体温、血圧、心拍数などが最高になる時間帯です。軽めの運動を行うとよいでしょう。
夜:早寝を心がけ、7~8時間の規則正しい十分な睡眠をとりましょう。
いずれにせよ、体内時計に従って規則正しい生活をすることが、健康維持の秘訣なのです。
栄養豊富な献立レシピ(主菜1品、副菜2品、雑穀ごはん)
サバとピーマンの炒め物 |
材料(1人分)1人分 248kcal ・サバ水煮缶‥‥‥1/2缶(80g) 作り方 1.ピーマンとパプリカは5mm幅の細切りにする。 |
エッグポテトサラダ |
材料(1人分)1人分 237kcal ・市販のポテトサラダ‥‥‥70g 作り方 1.フライパンにサラダ油を熱し、溶きほぐした卵を流し入れ、ぽろぽろになるまで妙める。 |
わかめと長ねぎの酢の物 |
材料(1人分)1人分 29kcal ・乾いたカットわかめ‥‥‥大さじ1 作り方 1.わかめはたっぷりの水に浸けてもどし、水分をきる。 |