朝と昼に、脳で様々な役割を果たすセロトニンですが、夜はメラトニンの原料となって、質のよい睡眠をサポートします。

セロトニン神経を活性化させるためには、睡眠や涙も関係します。ここでは、セロトニンとメラトニンの関係についてみていきます。

質のよい眠りをもたらすメラトニン物質

眠気をもたらすホルモンのひとつにメラトニンがあります。メラトニンは脳の松果体で生成されますが、夜になると分泌され、体温を下げて眠気を誘います。このメラトニンの働きが、質のよい眠りのもとになります。

セロトニンの原料

脳の松果体という内分泌器官であるメラトニンは、セロトニンを原料にしてつくられます。セロトニンの原料となるのは、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物。食べ物からしか摂取できないので、毎日の食事の内容を見直してみましょう。

夜遅くまで電磁波を浴びない

メラトニンの分泌を促すためには、夜遅くまで電磁波を浴びないことが大切です。寝る直前までテレビやパソコン、スマホを見続けたり、蛍光灯をつけっ放しにするような行為は避けましょう。

睡眠力を高めるレシピ