朝、目が覚めた時に「よく眠った」と実感できるような質の良い睡眠が理想的です。眠りを誘う食事や、眠りにつきやすい生活習慣を身に付けて、ぐっすりと眠れるように「快眠」をめざしましょう。次に、よりよい睡眠のためにできることを解説していきます。

夕食は糖分・油分を控える

肉類がメインの食事、油の多い食事は、消化に時間がかかるため、胃に負担がかかって睡眠を妨げてしまいます。甘いものも、血糖値を上げるので神経が高ぶりやすくなります。

寝る前はカフェインを控える

寝る前は興奮作用のあるカフェインは避けましょう。ホットミルクは、カルシウムの鎮静効果が眠気を誘います。寝つきをよくするには、リラックス効果が高いハープティーがおすすめです。

適度な温度・湿度を保つ

快眠に適した温度は夏は25度、冬は18度、湿度は一年を通して50～60％が理想的といわれています。寝室に温湿度計を置いて、定期的にチェックしましょう。

たばこ・お酒は控える

タバコは、ニコチンが血圧や心拍数を上げて、からだを目覚めさせてしまいますので、就寝直前の喫煙は避けましょう。アルコール類も深い眠りを妨げるので要注意です。

単調な作業を行う

編み物など、同じことを繰り返す作業は眠りを誘います。特別な趣味がない場合は、洗濯物をたたむなどの家事でもかまいません。単純作業で心や頭をスッキリ整理して、眠る前の準備をしましょう。

眠る場所を変えてみる

どうしても眠れないときは、場所を変えてみましょう。いつもの就寝がベットであれば、布団やソファーで寝てみることで気分転換になり、眠りにつきやすくなります。

睡眠力を高めるレシピ